O sono é uma necessidade vital para a saúde e o bem-estar, permitindo que o corpo e a mente se recuperem das atividades do dia.
No entanto, quando a necessidade de dormir ultrapassa as 8 horas recomendadas e chega a 12 horas diárias, é um indicativo de que algo está errado.
Muitas vezes, essas condições são subestimadas, mas elas podem ter um impacto significativo na qualidade de vida e na produtividade diária de uma pessoa. Diversos fatores podem estar associados a esses problemas, desde hábitos de vida inadequados até questões médicas subjacentes.
Este artigo abordará as possíveis causas para essa necessidade excessiva de sono, os sinais que indicam quando buscar auxílio médico e os exames recomendados para avaliar e tratar adequadamente essa condição.
Muito sono e cansaço: o que pode ser?
Sentir sono e cansaço excessivo são queixas comuns que podem ter várias causas subjacentes.
Muitas vezes, esses sintomas são sinais de que algo não está certo no organismo.
Ser capaz de identificar o motivo exato é fundamental para buscar o tratamento adequado e melhorar a qualidade de vida.
7 Principais causas de sono e cansaço excessivo
Existem diversas razões que podem levar ao sono e cansaço excessivo e identificar essas causas é fundamental para determinar o tratamento certo e recuperar a energia e disposição.
As causas mais comuns incluem distúrbios do sono, má alimentação, condições médicas subjacentes e fatores emocionais.
1. Má alimentação
A má alimentação tem um impacto significativo nos níveis de energia e na sensação de cansaço. Dietas pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, podem levar a um sentimento constante de fadiga.
O consumo excessivo de açúcares e alimentos processados, assim como de bebidas com cafeína, piora essa condição, causando picos de energia seguidos por quedas abruptas.
2. Fadiga crônica
A fadiga crônica é caracterizada por um cansaço extremo e persistente que não é aliviado com repouso.
Esse estado de exaustão pode durar por longos períodos e interfere nas atividades diárias.
As causas da fadiga crônica podem ser diversas, incluindo infecções virais, disfunções imunológicas e desequilíbrios hormonais.
Consultar um médico é essencial para um diagnóstico preciso.
3. Cansaço mental
O cansaço mental resulta da sobrecarga de atividades cerebrais, geralmente associadas ao estresse, excesso de trabalho ou falta de descanso adequado.
Sintomas comuns incluem dificuldade de concentração, esquecimento, irritabilidade e sensação de mente “nebulosa”.
Praticar técnicas de relaxamento, estabelecer um cronograma de pausas e dormir bem são estratégias que ajudam a aliviar o cansaço mental.
4. Sono de má qualidade
A qualidade do sono é fundamental para a manutenção da energia e do bem-estar.
Sono de má qualidade, caracterizado por interrupções frequentes, apneia do sono ou insônia, deixa a pessoa sentindo-se cansada ao acordar, mesmo após várias horas na cama.
Para melhorar a qualidade do sono, é preciso manter uma rotina regular, criar um ambiente propício ao descanso e evitar estimulantes perto da hora de dormir.
5. Sedentarismo
O estilo de vida sedentário é uma das principais causas de cansaço excessivo.
A falta de atividade física diminui a circulação sanguínea e pode levar a uma maior sensação de fadiga.
Incorporar exercícios moderados na rotina diária, como caminhadas ou atividades aeróbicas leves, aumenta os níveis de energia e melhorar a disposição geral.
6. Estresse
O estresse é uma resposta natural do corpo a desafios ou ameaças, mas quando se torna crônico, resulta em cansaço excessivo.
O estresse contínuo leva à produção de hormônios como o cortisol, que podem sobrecarregar o corpo e a mente, resultando em uma sensação constante de exaustão.
Técnicas de gerenciamento do estresse que vão ajudá-lo a reduzir o estresse:
- Meditação
- Exercícios físicos
- Hobbies relaxantes
Estas técnicas são fundamentais para reduzir essa carga e restaurar a energia.
7. Condições médicas
Diversas condições médicas podem ser responsáveis pelo cansaço excessivo.
Doenças como anemia, diabetes, doenças da tireoide, síndrome da fadiga crônica e depressão são algumas das condições que podem drenar a energia.
Diagnosticar e tratar essas condições com a ajuda de um profissional de saúde é fundamental para melhorar a qualidade de vida e recuperar os níveis normais de energia.
Dormir muito pode afetar a saúde?
Embora o sono seja essencial para a saúde, dormir em excesso também é prejudicial.
Estudos mostram que dormir mais de nove horas regularmente está associado a problemas de saúde como depressão, doenças cardíacas e até um aumento na mortalidade.
Dormir demais indica que algo não está certo, como distúrbios do sono, doenças crônicas ou questões de saúde mental.
É recomendado manter um equilíbrio e buscar orientação médica se você sentir necessidade de dormir mais do que o normal de forma contínua.
Cansaço contínuo indica problemas de saúde
O cansaço constante e prolongado é um sinal de problemas de saúde subjacentes.
Condições como anemia, distúrbios da tireoide, diabetes, apneia do sono e depressão estão frequentemente associadas à fadiga persistente.
Esse sintoma também é um indicativo de deficiências nutricionais ou de um estilo de vida desequilibrado.
Por isso, é essencial buscar orientação médica para diagnosticar e tratar possíveis condições que possam estar afetando a sua energia e qualidade de vida.
12 Doenças que têm o cansaço excessivo como sintoma
O cansaço excessivo é mais do que apenas um sinal de fadiga comum; ele é um sintoma de várias condições médicas subjacentes.
Reconhecer essas doenças é decisivo para buscar o tratamento adequado e melhorar a qualidade de vida.
Abaixo, são apresentadas 12 doenças que frequentemente apresentam o cansaço excessivo como um dos seus principais sintomas.
1. Diabetes
O diabetes é uma condição crônica que afeta a maneira como o corpo processa a glicose, a principal fonte de energia.
Níveis elevados de açúcar no sangue podem levar ao cansaço, pois o corpo não consegue utilizar a glicose de maneira eficaz.
A desidratação, um sintoma comum do diabetes, agrava a sensação de cansaço.
Monitorar os níveis de glicemia e seguir um tratamento adequado são fundamentais para gerir a fadiga associada ao diabetes.
2. Anemia
A anemia reduz a quantidade de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue, prejudicando o transporte de oxigênio. Isso causa cansaço constante e fraqueza.
A anemia ferropriva, decorrente de deficiência de ferro, é comum seus sintomas incluem palidez e falta de ar.
O tratamento envolve suplementação de ferro e ajustes na dieta.
3. Apneia do sono
A apneia do sono provoca pausas na respiração durante o sono, resultando em sono fragmentado e cansaço diurno.
Sintomas incluem ronco alto e frequentes despertares noturnos e seus fatores de risco são obesidade e idade avançada.
O tratamento inclui mudanças no estilo de vida, uso de CPAP e, em casos graves, cirurgia.
4. Depressão e/ou ansiedade
A depressão e a ansiedade são condições de saúde mental que frequentemente resultam em cansaço excessivo.
A depressão causa uma sensação persistente de tristeza e falta de interesse, enquanto a ansiedade mantém o corpo em um estado de alerta constante. Ambas as condições afetam o sono, intensificando o cansaço.
Terapias, medicações e mudanças no estilo de vida são essenciais para o tratamento.
5. Fibromialgia
A fibromialgia é uma condição crônica caracterizada por dor musculoesquelética generalizada e fadiga.
Esta exaustão é sempre severa, acompanhada por problemas de sono e memória. As causas incluem fatores genéticos e traumas.
O tratamento envolve medicações, terapia física, técnicas de manejo do estresse e uma rotina de exercícios adaptada.
6. Doenças cardíacas
Doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana, podem causar cansaço extremo.
O coração debilitado não bombeia sangue de maneira eficiente, reduzindo o oxigênio e nutrientes para o corpo.
Sintomas incluem falta de ar e cansaço contínuo. O tratamento envolve medicação, mudanças no estilo de vida e, em casos graves, cirurgia.
7. Infecções
Infecções como gripe, mononucleose e COVID-19 podem causar cansaço severo.
O corpo gasta muita energia combatendo patógenos, resultando em fadiga. Sintomas variam, mas frequentemente incluem febre e dores no corpo.
O descanso, hidratação e, quando necessário, medicação, são fundamentais para a recuperação.
8. Alterações da tireoide
Alterações na tireoide, como hipotireoidismo, podem causar cansaço crônico.
Hipotireoidismo ocorre quando a tireoide produz hormônios em quantidade insuficiente, prejudicando o metabolismo. Sintomas incluem cansaço, ganho de peso e depressão.
O tratamento geralmente envolve reposição hormonal com levotiroxina e monitoramento regular.
9. Doenças pulmonares
Doenças pulmonares, como DPOC e asma, podem levar ao cansaço excessivo.
Essas condições dificultam a respiração, reduzindo os níveis de oxigênio no sangue e causando exaustão. Sintomas comuns são falta de ar e tosse persistente.
O tratamento envolve medicamentos, técnicas de respiração, e, em alguns casos, oxigenoterapia.
10. Insuficiência renal
A insuficiência renal ocorre quando os rins não conseguem filtrar as toxinas do sangue de maneira adequada, resultando em acúmulo de resíduos no corpo.
Isso causa cansaço extremo, fraqueza e edema. Sintomas adicionais incluem alterações na urina e hipertensão.
O tratamento envolve diálise ou transplante renal, bem como mudanças na dieta e uso de medicamentos.
11. Síndrome da fadiga crônica
A Síndrome da Fadiga Crônica (SFC) é uma condição complexa caracterizada por cansaço extremo que não melhora com repouso e piora com atividade física ou mental.
Outros sintomas comuns incluem dores musculares e articulares, dificuldades de concentração e dores de cabeça.
O tratamento foca no alívio dos sintomas e inclui terapia cognitivo-comportamental, exercícios graduais e medicação para os sintomas específicos.
12. Síndrome de burnout
A Síndrome de Burnout é resultado de estresse ocupacional crônico não administrado, levando a um estado de esgotamento físico e emocional.
Sintomas incluem cansaço extremo, despersonalização e baixa realização profissional. Fatores de risco são altos níveis de responsabilidade e falta de suporte no ambiente de trabalho.
O tratamento envolve intervenções psicológicas, mudanças no ambiente de trabalho e, em alguns casos, afastamento temporário.
Como evitar o cansaço excessivo?
Evitar o cansaço excessivo envolve adotar hábitos saudáveis e um estilo de vida equilibrado.
Existem várias estratégias simples e eficazes que podem ser implementadas no dia a dia para manter a energia em alta e minimizar a fadiga.
A seguir, destacam-se algumas dessas abordagens.
- Alimente-se bem: Consuma uma dieta balanceada rica em nutrientes variados, incluindo frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.
- Beba bastante água: Manter-se hidratado é essencial para todas as funções corporais. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Pratique atividades físicas regularmente para melhorar a circulação, fortalecer o coração e elevar os níveis de energia.
- Priorize o sono de qualidade dormindo de 7 a 9 horas por noite e mantendo uma rotina regular de sono.
- Planeje e distribua suas tarefas ao longo do dia para evitar sobrecarga e garantir tempo para descanso e lazer.
Adulto dormir 12 horas por dia é normal?
Não é comum para adultos saudáveis dormir 12 horas por dia.
O sono excessivo em adultos geralmente indica algum problema subjacente, como distúrbios do sono, depressão, ou outras condições médicas.
A média recomendada de sono para adultos é entre 7 a 9 horas por noite.
Se você está sentindo que precisa de 12 horas de sono regularmente, é um sinal de que algo não está certo e é importante procurar orientação médica para investigar possíveis causas e tratar adequadamente.
Sinais de que passei do limite do cansaço
Passar do limite do cansaço manifesta-se através de diversos sinais físicos e mentais. Identificar esses sinais precocemente ajuda a prevenir problemas mais graves.
A seguir, alguns dos indicadores mais comuns de que você exagerando:
- Irritabilidade constante – Sentir-se facilmente irritado ou frustrado com situações que normalmente seriam gerenciáveis.
- Dificuldades de concentração – Ter problemas para se concentrar ou completar tarefas simples, esquecendo detalhes importantes.
- Problemas de sono – Sofrer com insônia ou sono irregular, mesmo se sentindo extremamente cansado.
- Dores de cabeça frequentes – Experimentar cefaleias contínuas sem uma causa aparente, muitas vezes relacionadas ao estresse.
- Sensação de desmotivação – Perder o interesse pelas atividades que antes proporcionavam prazer ou satisfação.
- Sintomas físicos de tensão – Sentir dores musculares, especialmente no pescoço e ombros, devido ao estresse acumulado.
Se você reconhece esses sinais em seu dia a dia, é essencial considerar a necessidade de fazer ajustes na rotina, buscar formas de relaxamento e, se necessário, consultar um profissional de saúde.
Quando buscar auxílio médico?
Buscar auxílio médico é fundamental quando o cansaço e o sono excessivo interferem significativamente na sua qualidade de vida e produtividade cotidiana.
Algumas situações específicas indicam que é hora de procurar um profissional de saúde:
- Persistência dos sintomas – Se os sintomas de cansaço extremo e sono excessivo persistirem por mais de duas semanas sem melhora aparente, é importante fazer uma avaliação médica.
- Dificuldades em manter as atividades diárias – Quando o cansaço começa a dificultar a execução de atividades rotineiras, seja no trabalho ou em casa, é um sinal de um problema subjacente mais sério.
- Mudanças inexplicáveis no sono – Alterações abruptas no padrão de sono, como insônia seguida de sonolência diurna extrema, necessitam de atenção profissional.
- Sintomas adicionais – Acompanhamento de outros sintomas como dores inexplicáveis, perda de peso, depressão ou problemas de memória e concentração.
- Impacto emocional – Sensação de esgotamento emocional, irritabilidade constante ou desânimo também são sinais de que algo está errado.
Procurar auxílio médico nesse cenário ajuda a identificar a causa subjacente do problema e a iniciar o tratamento adequado para melhorar sua saúde e bem-estar.
Quais exames recomendados para avaliar o problema de cansaço e sono excessivo?
Para avaliar problemas de cansaço e sono excessivo, os médicos podem recomendar uma série de exames e avaliações para identificar a causa subjacente.
Alguns dos exames mais comuns incluem:
- Exames de sangue – Verificação de níveis de hemoglobina, função da tireoide, glicose e outros indicadores para detectar condições como anemia, hipotiroidismo ou diabetes.
- Polissonografia – Este exame é realizado durante a noite para monitorar padrões de sono, apneia do sono e outros distúrbios do sono.
- Teste de manutenção da vigília (TMV) – Avalia a capacidade de uma pessoa manter-se acordada e alerta durante o dia, útil para diagnosticar distúrbios na regulação do sono.
- Estudo da função hepática e renal – Exames que monitoram o funcionamento destes órgãos, caso seja suspeito que a fadiga extrema esteja relacionada a problemas hepáticos ou renais.
- Avaliação psicológica – Em casos onde o cansaço está relacionado a condições como depressão ou ansiedade, uma avaliação psicológica profissional é recomendada.
- Teste de intolerância alimentar – Em algumas situações, intolerâncias alimentares podem causar cansaço extremo, e testes específicos podem identificar esses problemas.
Esses exames ajudam a formar um quadro completo do estado de saúde do paciente e são fundamentais para um diagnóstico preciso, permitindo o tratamento adequado do problema de cansaço e sono excessivo.
Conclusão
O sono é essencial para a saúde e bem-estar, mas dormir excessivamente é um sinal de um problema subjacente.
Se você estiver enfrentando cansaço extremo e precisar dormir 12 horas por dia, é importante observar os sinais do seu corpo e buscar auxílio médico quando necessário.
Seja ajustando hábitos de sono, alterando a dieta, incorporando exercícios físicos regulares ou buscando ajuda médica, existem diversas estratégias que podem contribuir significativamente para a melhoria da qualidade de vida.
Exames adequados e uma avaliação completa podem identificar causas subjacentes e ajudar a tratar o problema de modo eficaz.
Cuidar da saúde do sono é parte integral de uma vida saudável e equilibrada.
