Muitas pessoas enfrentam problemas com o sono, o que pode afetar negativamente sua saúde e bem-estar. Mas a solução pode estar mais próxima do que você imagina – na sua própria cozinha!
Certas bebidas e alimentos naturais possuem propriedades calmantes e relaxantes que podem preparar seu corpo e mente para um sono tranquilo e reparador. Neste artigo, vamos explorar as diversas opções de chás e frutas que podem ser seus aliados na busca por noites de sono mais restauradoras. Prepare-se para descobrir os segredos de uma boa noite de sono e como esses elementos naturais podem transformar sua rotina noturna.
Chás relaxantes: conheça algumas opções para te ajudar a dormir
Os chás relaxantes são aliados poderosos para quem busca uma noite de sono tranquila. Com ingredientes naturais que acalmam o corpo e a mente, essas bebidas podem ser um complemento ideal para sua rotina noturna.
17 chás para dormir
Os chás são ótimos aliados para quem busca melhorar a qualidade do sono de maneira natural. Com propriedades calmantes e relaxantes, diversas infusões podem ajudar a combater a insônia e promover um descanso mais profundo e reparador.
A seguir, vamos explorar 17 chás que podem contribuir para um sono tranquilo e revigorante.
1. Chá de Passiflora
O chá de passiflora é conhecido por suas propriedades sedativas e ansiolíticas, sendo uma excelente escolha para aqueles que têm dificuldade em adormecer devido ao estresse ou ansiedade.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de passiflora, será necessário:
- 250 mL de água fervente
- 1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas
Basta adicionar as folhas de passiflora em uma xícara com a água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois, é só coar, deixar amornar e beber 30 a 60 minutos antes de dormir.
Precauções
Embora o chá de passiflora seja considerado seguro para a maioria das pessoas, existem algumas restrições:
- Não deve ser ingerido durante a gravidez
- Não é recomendado para crianças menores de 12 anos
- Pode interferir com o efeito de alguns medicamentos, como a aspirina ou a varfarina, portanto, é importante consultar um médico antes de consumir, caso esteja utilizando algum tipo de medicamento.
2. Chá de Camomila
A camomila é uma das ervas mais populares para induzir o sono, graças às suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias. Este chá é amplamente utilizado para aliviar a tensão e reduzir a insônia.
Desse modo, beber uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e facilitar uma noite de sono tranquila.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de camomila, será necessário:
- 250 mL de água fervente
- 1 punhado de flores frescas de camomila
Basta passar as flores por água, secá-las com papel toalha e colocá-las na água fervente. Deixe repousar entre 5 a 10 minutos, coe, deixe amornar e beba
As flores recém-colhidas podem ser guardadas na geladeira por até 2 dias, desde que em um recipiente fechado.
Precauções
Embora o chá de camomila seja considerado seguro para a maioria das pessoas, existem algumas restrições:
- Não deve ser ingerido durante a gravidez
- Não é recomendado para crianças sem orientação médica
3. Chá de Valeriana
Esse chá é amplamente reconhecido por suas potentes propriedades sedativas. Extraída da raiz da planta, esta infusão pode ser extremamente eficaz para pessoas que sofrem de insônia.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de valeriana, será necessário:
- 250 mL de água fervente
- 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca
Basta colocar a raiz de valeriana na água fervente, deixar repousar por 10 a 15 minutos, coar, deixar amornar e beber 30 minutos a 2 horas antes de dormir.
4. Chá de Erva-Cidreira
Também conhecida como melissa, a erva-cidreira é uma erva relaxante que ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse. O chá feito de suas folhas tem um efeito calmante, que pode ser particularmente útil para induzir o sono.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de erva-cidreira, será necessário:
- 250 mL de água fervente
- 1 colher de folhas secas de erva-cidreira
Basta adicionar as folhas em uma xícara com água fervente, deixar repousar por 5 a 10 minutos, coar, deixar amornar e beber 30 minutos antes de dormir.
Precauções
Embora o chá de erva-cidreira seja considerado seguro para a maioria das pessoas, existem algumas restrições:
- Deve ser evitado durante a gravidez e lactação
5. Chá de Erva-de-São-João
Essa planta é conhecida por suas propriedades antidepressivas, sendo frequentemente utilizado para combater a ansiedade e a depressão leve.
Essa erva também pode ajudar a regular os padrões de sono, tornando-se uma boa opção para quem busca um sono mais tranquilo.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de erva-de-são-joão, será necessário:
- 1 xícara (250 mL) de água fervente
- 1 colher (de chá) de erva-de-São-João seca
Basta colocar a erva-de-São-João na água fervente, deixar repousar por 5 minutos, coar, deixar amornar e beber antes de dormir.
Precauções
No entanto, o chá de erva-de-São-João não deve ser utilizado por:
- Grávidas
- Mulheres em amamentação
- Pessoas que estejam utilizando anticoncepcionais orais, pois pode alterar a eficácia do comprimido
- Crianças com menos de 12 anos, a menos que com orientação médica
- Pessoas que usam remédios antidepressivos como sertralina, paroxetina ou nefazodona, pois pode haver interações medicamentosas
6. Chá de Alface
Esse vegetal frequentemente subestimado, possui propriedades sedativas que podem ajudar a relaxar e promover o sono. Rico em lactucina, um composto conhecido por seus efeitos calmantes, este chá pode ser uma opção natural e eficaz para combater a insônia.
Assim, beber uma xícara antes de dormir pode induzir um estado mental mais calmo e preparado para o descanso.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de alface, será necessário:
- 3 folhas de alface picadas
- 1 xícara de água
Basta ferver a água junto com as folhas de alface por 3 minutos, coar, deixar esfriar e beber durante a noite.
Precauções
O chá de alface é considerado uma opção segura para bebês acima de 6 meses de idade e também pode ser utilizado durante a gravidez, diferentemente de outros chás que devem ser evitados nessas situações.
7. Chá de Lavanda
Conhecido pelo seu aroma relaxante, o chá de lavanda pode ser um poderoso aliado para melhorar a qualidade do sono. A lavanda possui propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse.
Nesse sentido, consumir uma xícara deste chá antes de dormir pode facilitar um sono mais profundo e reparador, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de lavanda, será necessário:
- 1 litro de água
- 30 g de flores de lavanda picadas
Basta colocar a água para ferver, acrescentar as flores de lavanda, apagar o fogo, tampar a panela e deixar esfriar. Depois é só coar e beber.
Precauções
No entanto, o chá de lavanda não deve ser consumido por:
- Mulheres gestantes
- Crianças
- Pessoas com úlcera gástrica
8. Chá de Tília
Essa bebida é famosa por suas propriedades ansiolíticas e calmantes, sendo uma excelente opção para quem deseja melhorar a qualidade do sono.
Esta erva ajuda a relaxar o sistema nervoso e a reduzir a tensão. Beber uma xícara de chá de tília antes de dormir pode auxiliar na indução de um sono mais tranquilo e reparador.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de tília, será necessário:
- 150 mL de água fervente
- 1,5 gramas de flores e folhas secas de tília
Basta adicionar as flores e folhas secas na água fervente, tampar e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois, é só coar, deixar amornar e beber 2 a 4 vezes ao dia
Para crianças entre 4 e 12 anos, recomenda-se diminuir a quantidade de tília para 1 grama por cada 150 mL de água.
Precauções
O chá de tília não deve ser consumido por:
- Crianças menores de 4 anos
- Mulheres grávidas ou em amamentação
- Pessoas com problemas cardíacos
9. Chá de Kava-Kava
A kava-kava é conhecida por suas potentes propriedades relaxantes e tranquilizantes, sendo frequentemente utilizado para aliviar sintomas de ansiedade e estresse.
Proveniente das raízes da planta, esta infusão pode melhorar a qualidade do sono, promovendo um estado de calma. Assim, beber uma xícara antes de dormir pode facilitar a indução de um sono profundo e reparador.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de kava-kava, será necessário:
- 300 mL de água
- 2 colheres (de sopa) de raiz de Kava-kava
Basta colocar a raiz de Kava-kava para ferver com a água por 10 a 15 minutos, deixar amornar e coar. Então, é só beber 2 a 3 vezes por dia.
Precauções
O chá de Kava-kava não deve ser usado por:
- Grávidas e lactantes, pois não existem estudos sobre sua segurança nessas situações
- Pessoas com doenças no fígado
- Indivíduos em tratamento com antidepressivos
10. Chá de Mulungu
Este chá é tradicionalmente usada para tratar insônia e ansiedade. Suas propriedades sedativas ajudam a relaxar o sistema nervoso, promovendo um estado de calma que é ideal para um sono tranquilo.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de mulungu, será necessário:
- 4 a 6 g de casca de mulungu
- 1 xícara de água fervente
Dessa maneira, basta colocar a casca de mulungu na água, deixar ferver por 15 minutos, coar, deixar amornar e tomar o chá ainda morno, 2 a 3 vezes ao dia. Evite tomar por mais de três dias seguidos.
Precauções
Entretanto, o chá de mulungu não deve ser usado por:
- Crianças com menos de 5 anos
- Grávidas e lactantes
- Indivíduos que utilizam remédios anti-hipertensivos ou antidepressivos
11. Chá de Lúcia-Lima
Essa espécie também conhecido como verbena-limão, é famoso por seu aroma cítrico e efeitos calmantes. Esta erva ajuda a aliviar a ansiedade e promover o relaxamento, funcionando como um excelente indutor de sono.
Desse modo, uma xícara antes de dormir pode ser a chave para uma noite calma e revigorante, facilitando o adormecimento e a manutenção do sono.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de lúcia-lima, será necessário:
- 1 colher (de sopa) de folhas secas de lúcia-lima
- 1 xícara de água
Basta ferver a água e adicioná-la a uma xícara com as folhas secas de lúcia-lima. Deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Em seguida, coar e beber 1 xícara do chá 2 a 3 vezes ao dia.
Precauções
O chá de lúcia-lima é conhecido por suas propriedades calmantes e sedativas, ajudando a promover um sono mais tranquilo e relaxante. No entanto, o chá de lúcia-lima não deve ser usado por:
- Mulheres grávidas ou em amamentação
- Pessoas com problemas nos rins
12. Chá de Cúrcuma
A cúrcuma é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Assim como seus benefícios para a saúde geral, esta infusão pode ajudar a relaxar o corpo e promover um sono reparador.
Assim, tomar uma xícara de chá de cúrcuma antes de dormir pode atuar como um relaxante natural, auxiliando no adormecimento e na qualidade do sono.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de cúrcuma, será necessário:
- 1 colher (de chá) de cúrcuma em pó
- 150 mL de água fervente
Basta adicionar a cúrcuma em pó na xícara com água fervente, deixar repousar por cerca de 10 a 15 minutos, esperar amornar e beber até 3 xícaras por dia desse chá, por até 7 dias.
Precauções
O chá de cúrcuma não deve ser usado por:
- Pessoas que estejam tomando remédios anticoagulantes
- Indivíduos com obstrução dos ductos biliares por pedra na vesícula
Assim como esse chá só deve ser usado com indicação médica em caso de gravidez suspeita ou confirmada ou durante a amamentação.
13. Chá de Folhas de Louro
As folhas de louro são tradicionalmente utilizada para promover o relaxamento e aliviar o estresse. Suas propriedades calmantes podem ser especialmente úteis para quem sofre de insônia.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de folhas de louro, será necessário:
- 1 folha de louro seca
- 1 xícara de água fervente
Basta colocar a folha de louro na xícara com água fervente, deixar repousar por cerca de 10 minutos, retirar a folha, esperar amornar e beber imediatamente. Esse chá pode ser consumido 3 ou 4 vezes ao dia.
Precauções
O chá de folhas de louro não deve ser usado por:
- Crianças
- Mulheres que estão amamentando ou durante a gravidez, pois ele pode causar aborto espontâneo
De tal modo, esse chá deve ser usado com cautela por pessoas com diabetes, pois pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e, se tomado em conjunto com antidiabéticos orais, pode causar hipoglicemia.
14. Chá de Arruda
Essa planta muito é muito conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes, sendo uma opção eficaz para promover o sono. Esta erva pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, criando um ambiente propício para o descanso. Consumir uma xícara antes de dormir pode facilitar o relaxamento.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de arruda, será necessário:
- 1 colher de chá (2 a 3 gramas) de folhas secas de arruda
- 1 litro de água
Basta colocar a água em uma panela, deixar ferver, retirar do fogo e adicionar as folhas secas de arruda. Em seguida, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Então, é só coar, esperar amornar e beber 1 xícara desse chá por dia.
Precauções
No entanto, o chá de arruda é contraindicado para:
- Mulheres grávidas, pois a arruda pode ter efeito abortivo
- Mulheres que estejam amamentando
- Pessoas com doenças nos rins
- Crianças
15. Chá de Hortelã-Pimenta
A hortelã-pimenta é reconhecida por suas propriedades digestivas e seu efeito calmante. Esta infusão refrescante ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, promovendo um ambiente propício para o sono.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá de hortelã-pimenta, será necessário:
- 1 colher (de sopa) de folhas de hortelã-pimenta
- 150 mL de água
Basta colocar a água para ferver, retirar do fogo e adicionar as folhas de hortelã-pimenta em uma xícara. Tampe e deixe repousar por 5 a 10 minutos. Então, é só coar, esperar amornar e beber.
16. Chá Verde Descafeinado
O chá verde descafeinado oferece todos os benefícios antioxidantes do chá verde tradicional, sem a cafeína que pode atrapalhar o sono.
Esta bebida ajuda a combater os radicais livres e a reduzir o estresse, facilitando o relaxamento. Beber uma xícara antes de dormir pode promover uma melhor qualidade do sono sem os efeitos estimulantes da cafeína.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para preparar o chá verde descafeinado, será necessário:
- Colocar um sachê em uma xícara
- Adicionar 250 ml de água quente
- Aguardar de 2 a 3 minutos para a infusão
17. Frutas Vermelhas ou Roxas
Frutas vermelhas ou roxas, como mirtilos e amoras, são ricas em antioxidantes e melatonina, hormônio que regula o sono. Dessa forma, consumir estas frutas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover um descanso mais profundo.
Ingredientes e Modo de Preparo
Para as frutas vermelhas ou roxas, você deverá prepará-las através de uma decocção:
- 1 xícara de frutas vermelhas ou roxas frescas ou congeladas
- 1 litro de água
- Coloque as frutas e a água em uma panela e leve ao fogo.
- Deixe ferver por cerca de 10 a 15 minutos, até que as frutas estejam bem moles.
- Retire do fogo, coe e deixe esfriar um pouco.
- Beba a infusão morna, cerca de 1 xícara, 30 minutos antes de dormir.
As formas de preparo para o chá
Preparar um chá relaxante é simples. Ferva a água e adicione a erva ou saquinho de chá. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Para um sabor adicional, você pode adicionar mel ou limão.
A importância do sono para a saúde
O sono é essencial para a saúde física e mental, auxiliando na reparação celular, consolidação de memórias e equilíbrio hormonal. A privação de sono pode causar problemas como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Assim, garantir uma boa qualidade de sono é vital para manter o bem-estar e a saúde geral, melhorando a qualidade de vida e aumentando a resistência imunológica.
Conclusão
Em resumo, incorporar chás e frutas que favorecem o sono na sua rotina noturna pode ser um grande aliado para melhorar a qualidade do seu descanso.
Cada opção tem suas particularidades e benefícios, seja através das propriedades calmantes do chá de hortelã-pimenta ou os antioxidantes do chá verde descafeinado e das frutas vermelhas.
Nesse sentido, preparar e consumir essas bebidas e alimentos de forma correta pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, promovendo um sono mais profundo e restaurador. Experimente diferentes combinações e descubra o que funciona melhor para você.
