A melatonina, conhecida como “hormônio do sono”, é vital na regulação dos ciclos de sono e vigília do corpo humano.
Produzida pela glândula pineal, sua secreção é estimulada pela escuridão e inibida pela luz, o que a torna essencial para a indução do sono.
Ela possui diversas funções benéficas para a saúde, como propriedades antioxidantes, fortalecimento do sistema imunológico e suporte à saúde cardiovascular.
Estudos indicam que este hormônio melhora a qualidade do sono, aliviar insônia e ajudar no combate ao estresse e envelhecimento.
Neste artigo, serão explorados os mecanismos de ação e benefícios da melatonina para a saúde.
Entenda as Diferentes Fases do Sono e Sua Importância para a Saúde
O sono é composto por várias fases: N1, N2, N3 (sono não-REM) e REM.
- N1 é a transição para o sono leve
- N2 é o sono leve onde a temperatura corporal cai
- N3 é o sono profundo, essencial para a recuperação física
- A fase REM é vital para a consolidação da memória e o processamento emocional
Entenda o Que é Dormir Bem e Quais São os Malefícios da Privação do Sono
Dormir bem significa ter um sono de qualidade, passando por todas as fases do sono sem interrupções, o que promove a recuperação física e mental.
A privação do sono acarreta inúmeros malefícios, como baixa imunidade, aumento do risco de doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos, dificuldades de memória, irritabilidade e menor capacidade de concentração.
Mais de 70% dos brasileiros sofrem com alterações no sono, apontam estudos
Estudos recentes indicam que mais de 70% dos brasileiros enfrentam algum tipo de alteração no sono. Estes problemas variam desde dificuldades para adormecer até a insônia crônica e distúrbios do sono.
Essa situação não só afeta a qualidade de vida das pessoas, mas também leva a sérios problemas de saúde física e mental.
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal no cérebro. Ela desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília, conhecido como ritmo circadiano.
Este hormônio, encontrado no corpo humano, também é sintetizado em laboratórios e é frequentemente utilizado como suplemento para tratar distúrbios do sono.
Como funciona a melatonina?
A melatonina atua sinalizando ao corpo que é hora de dormir, com sua produção aumentando à noite, quando a luz ambiente diminui, e diminuindo durante o dia.
Esta sinalização ajuda a regular o ciclo sono-vigília, promovendo um sono reparador e ajustando o relógio biológico interno.
Principais funções da melatonina
A melatonina desempenha diversas funções essenciais no corpo humano; regula o ciclo sono-vigília e atua como antioxidante, contribuindo para a saúde celular.
Ela tem um papel na modulação do sistema imunológico e influencia a regulação da temperatura corporal.
Para quem ela é indicada?
A melatonina é indicada principalmente para pessoas com distúrbios do sono, como insônia ou síndrome do atraso das fases do sono.
Também é útil para indivíduos que sofrem de jet lag, trabalham em turnos noturnos ou têm dificuldade para dormir devido ao envelhecimento.
Para que serve a melatonina?
A melatonina é usada principalmente para melhorar a qualidade do sono e tratar distúrbios do sono.
Ela também é indicada para ajustar o relógio biológico em situações como jet lag ou trabalho em turnos irregulares.
Suas propriedades antioxidantes e de modulação imunológica também são benefícios importantes.
Melhorar a qualidade do sono
A melatonina é eficaz para regular o ciclo sono-vigília, ajudando as pessoas a adormecerem mais rapidamente e obterem um sono mais profundo e reparador.
Ela é frequentemente utilizada no tratamento de insônia e outros distúrbios do sono.
Proteger o sistema nervoso
A melatonina desempenha um papel neuroprotetor, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no sistema nervoso.
Estudos sugerem que ela é benéfica em condições neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, ao proteger os neurônios.
Poderoso antioxidante
Como antioxidante, a melatonina combate os radicais livres e protege as células do corpo contra danos oxidativos.
Esse efeito antioxidante ajuda a retardar os processos de envelhecimento celular e a prevenir doenças crônicas, contribuindo para a manutenção da saúde geral.
Fortalecer o sistema imunológico
A melatonina ajuda a fortalecer o sistema imunológico ao regular a produção de citocinas e promover uma resposta imune balanceada.
Esse efeito imunomodulador é essencial para a prevenção de infecções e doenças autoimunes.
Regularizar o humor
A melatonina contribui para regular o humor, influenciando a produção de neurotransmissores como a serotonina.
Sua ação ajuda a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, promovendo um estado emocional mais equilibrado e saudável.
Promover bem-estar
Ao melhorar a qualidade do sono, proteger o sistema nervoso e regular o humor, a melatonina contribui significativamente para o bem-estar geral.
Seus efeitos positivos no corpo e mente ajudam a melhorar a qualidade de vida.
Reduzir a acidez do estômago
A melatonina reduz a acidez do estômago, aliviando sintomas de refluxo gastroesofágico.
Ela promove a produção de mucosa gástrica protetora, ajudando a minimizar a irritação da mucosa estomacal e proporcionando maior conforto digestivo.
Ajudar no tratamento do câncer
Pesquisas indicam que a melatonina possui propriedades anticancerígenas, inibindo o crescimento de células tumorais.
Em tratamentos de câncer, ela potencializa os efeitos da quimioterapia e radioterapia e reduzir seus efeitos colaterais.
Melhorar a depressão sazonal
A melatonina é eficaz no tratamento da depressão sazonal, regulando os ciclos de sono afetados pela variação de luz nas estações.
Seu uso alivia os sintomas e melhorar o humor durante os meses de menor exposição solar.
Outros benefícios para a saúde
A melatonina também melhora a qualidade do sono, fortalecer o sistema imunológico, e atuar como antioxidante, combatendo os radicais livres.
Ela ainda auxilia na regulação da pressão arterial e no controle de doenças neurodegenerativas.
Quais os efeitos colaterais?
Apesar de geralmente segura, a melatonina causa efeitos colaterais em algumas pessoas, como sonolência diurna, tontura, dores de cabeça e náusea.
É importante consultar um médico antes de iniciar o uso para ajustar a dosagem e evitar interações medicamentosas adversas.
Como tomar a melatonina de acordo com a Anvisa?
Segundo a Anvisa, a dosagem de melatonina varia conforme a necessidade individual, sendo recomendável consultar um profissional de saúde para orientação.
Deve ser tomada 30 a 60 minutos antes de dormir, em ambiente escuro, para maximizar sua eficácia na regulação do sono.
Quem não deve usar?
Crianças, mulheres grávidas ou amamentando, e pessoas com condições médicas graves como doenças autoimunes devem evitar o uso de melatonina sem orientação médica.
Aqueles que tomam medicamentos que interagem com a melatonina devem consultar um profissional de saúde antes de utilizá-la.
Quando a melatonina começa a fazer efeito?
A melatonina normalmente começa a fazer efeito de 30 a 60 minutos após a ingestão, especialmente se tomada em um ambiente escuro.
No entanto, a eficácia varia dependendo do metabolismo do indivíduo, da gravidade do distúrbio do sono e de outros hábitos de vida.
Qual a dosagem recomendada de melatonina para dormir?
A dosagem recomendada de melatonina para dormir geralmente varia entre 1 a 3 mg, a ser tomada 30 a 60 minutos antes de deitar.
A dose ideal varia conforme a necessidade individual, sendo importante buscar orientação médica para determinar a dosagem mais adequada para cada caso.
Recomendações médicas para o uso da melatonina
O uso da melatonina deve ser indicado por um médico, especialmente em casos de insônia crônica, jet lag ou distúrbios do sono.
A orientação médica é essencial para ajustar a dosagem e garantir a segurança do paciente.
Como estimular a produção do hormônio no organismo?
Para estimular a produção natural de melatonina, siga estas recomendações:
- Mantenha uma rotina regular de sono.
- Evite exposição a luzes fortes durante a noite, especialmente luzes azuis de dispositivos eletrônicos.
- Pratique hábitos de higiene do sono, como manter o quarto escuro e fresco.
Tomar melatonina é seguro?
Tomar melatonina geralmente é seguro quando usada conforme as orientações médicas.
Contudo, há efeitos colaterais leves, como sonolência durante o dia, náuseas e dores de cabeça.
A segurança a longo prazo ainda não é totalmente estabelecida, por isso, consulte sempre um médico.
A melatonina cura a insônia?
A melatonina não é uma cura para a insônia, mas ajuda a melhorar a qualidade do sono em casos de insônia ocasional.
Para insônia crônica, é importante buscar avaliação médica para determinar a causa subjacente e adotar uma abordagem de tratamento abrangente.
Conclusão
A melatonina é um suplemento potente que ajuda a regular os ciclos de sono, especialmente em casos de insônia ocasional e distúrbios do sono causados por viagens ou mudanças de turno.
No entanto, ela não deve ser vista como uma solução universal para problemas de sono. A consulta com um médico é crucial para determinar a dosagem correta e garantir um uso seguro e eficaz.
Adotar práticas de higiene do sono e ajustar o estilo de vida também são componentes essenciais para uma boa qualidade do sono a longo prazo.
